50代女性が筋肉をつけるのはジムで筋トレをする?それとも自宅で?

女性なら大体50代になってから急に中年太りをし始めて、もう筋トレを行うかどうかしないと、どんどん太っていくという不安は残念ならがらありますよね。

管理人もそんな一人で、ジムに行くのは初めてだったのですが、50歳手前でジム通いを始めました。

始めて、成果がすぐ出ないなどもあり、それで行くのを止めようかなどどと思った時期もあり、色々と経験しましたが、結局筋肉がつくまでには時間がかるのがわかったのは暫くしてからでした。

継続すれば、徐々には体型が変わっていきます。ところが最初はどのくらいの筋トレを行えばいいのがわからないと思います。

50代の女性がいざ筋トレを始めようと決断して、やっていくなか、中には投げ出してしまう人もいます。

そこでこの記事では、どのように筋トレをしていけばいいのか、どうしたら継続できるのか、管理人の経験をお話したいと思います。

上手く、筋トレのメニューこなしていけば、ちゃんと瘦せ、筋肉もついて、体型も変えられます。ご参考にできる部分もあるかと思います。

では早速みてみましょう(^^♪

50代からでも筋トレで筋肉はつくのか?

50代になってから、初めて筋トレをして、「筋肉ってつくの?」と思って筋トレを始めるかたもいっらしゃると思いますが、つきます。

ただ、最初は腹部などは分厚い脂肪に埋もれていて、腹筋は見えません。

しかし、筋トレを続けていくことで、段々と筋肉はついて、脂肪もとれて体が締まってきます。

50代で始める筋トレ

50代の筋トレは、徐々に始めていくのが良いです。

筋トレは有酸素運動と違って、部位を攻略していきますので、部位に集中する感じて行うのがいいです。

腹筋とか、スクワットとか、腰上げ運動とか、だいたい(個人差もあるでしょうが)週に2~3時間くらいを目安にする感じです。

徐々にといいますのは、週に3時間くらいは、結構な時間です。ですので急激な筋トレは危険ですし、また継続することがとても大事ですので、継続する環境を整えて、楽しみながらやっていかないと継続しにくいです。

徐々に負荷(ダンベルなどの重さ)も増やしていき、毎月1キロくらいずつ瘦せて、筋肉質の体を作っていければといいと思います。

それで、継続さえできれば、毎月1キロづつくらいやせていくのは可能です。「今月もまた1キロ瘦せた!」と思えて、楽しくなると思います。

筋トレを行う際の注意点

50代で筋トレを行う場合、それまでのブランクがあると、いくつか注意点があるかと思います。

メンタルでハンディがあるというのか、思い立ったが吉日は良いのですが、体が自由に動かないとか、なにかかっこよくやりたいとか、自己意識が大きいのも一つあると思います。

若かりし頃には、なんでもなかったことが、「よっこいしょ」になっていることが多くないでしょうか?

このよっこいしょ、といっている間は、体が重いと感じいます。また肩や膝の関節に負荷をかけすぎて、痛めてしまう人がいます。

ですので、ウオーキングや、階段の上り下り、通勤で一駅前に降りて自宅まで帰るなど、ゆるい有酸素運動も取り入れて、並行して行う方が、スタートをし易いと思います。

筋トレを継続できる環境

継続できる環境を作るのが大事です。なんども言ってしつこいですが、途中でやめる人が多いです。

週に3時間を目途にするには、「今日も筋トレを行いたい」と思える気持ちを持つことです。

継続できる環境作り

筋トレを挫折しないで継続できる環境ですが、自宅とジムとどっちで行うのが自分にあっているかは、ケースバイケースだと思います。

実際、ジムに行かないとやる気にならない方もいますし、通う時間がもったいなと思う人もいます。

それで、お気に入りの場所が、ジムか自宅のどっちかになります。

筋トレは、続けると、本当に筋肉はつきます。

筋トレを行う場所の選択

継続すると言っても、筋トレのメニューが地味で、床に寝そべり腹筋をするとか面倒です。

腕立てふせとか腰上げ、スクワット、などを続けるのって、意思も必要です。

そんな場合は、ジムに行くと励ましてくれるコーチとか仲間がいるので、継続しやすいんです。

最初は、ですので、自宅で継続できないと思えば、ジムが向いているのでしょう。

それに、ジムに行けばマシンがあります。

いろいろなマシンは、やる気にさせてくれる部分があります。

自宅であれ、ジムであれ、

  • 重すぎる重量は扱わない
  • ウオーミングアップはしっかりする

などの点は気をつけて、始められます。

どこで行うのが良いかについて、

  • ジムに行って行う
  • 自宅で行う
  • オンラインで行う

これら3つ、それぞれにメリットとデメリットがあります。

【ジムのメリットとデメリット】

ジムに行けば、値段が高くても、トレーナーの方がいて、目標に向けて、食事や筋トレのメニューを作成してもらって、ジムで動作例を見せてくれたり、姿勢を直してくれたりします。

また、トレーニングマシーンがありますので、特定の部位の筋トレができるというのは、その最もな利点と思います。

筋トレを始めますといって、最初はどうしていいのかわからないというのもありますし、親切丁寧に教えてもらえば、通うのも楽しいはずです。

ただ、デメリットとしては、ジムによっては値段が高く、一月30万円にも上る場合があります。

またジムそれぞれの雰囲気があり、合わないところであれば、2,3ヶ月で止めるとこにでもなれば、払ったお金が無駄になります。

【自宅のメリットとデメリット】

自宅で筋トレを始めるメリットはなんと言っても、空き時間でできることです。

筋トレにマシンが必要かといえば、「自重」と言って自分の体重を負荷にして行えます。腹筋やスクワットがいい例ですが、家でだけでもできます。

人それぞれ、空き時間が違います。ジムに行くにも、空き時間と合わなければ、またジムまで行く時間がかかり過ぎれば、行くだけで疲れてしまいます。

自宅で畳1畳の広さがあればできます。

自宅で行う場合でも、マット(厚さ2cmくらい)は買って、そこで行えば、時間を最大限に活用できます。

また、自分一人で行いますので、値段がタダです。

ただ、デメリットは、自分一人で行うのは、強い意志が必要です。だれも指導をしてくれないという、自分一人での戦いですので、「今日は止めておこう」となり一月、二月となると、またやるまでに、1年が経過したというのもあります。

【オンラインのトレーニングのメリットとデメリット】

オンラインのパーソナルトレーニングは、自宅でpcやスマホで、トレーナーの指導を受けることができるトレーニングです。

ビデオチャットで、食事のメニューと筋トレの指導を画面を通じてレッスンを受けられます。

筋トレを行うにも、食事の内容も大切です。現在日常的に食べている食事内容のバランスが悪い場合は、指導やコメントも貰えます。

オンライン筋トレは、完全予約制で、前週に翌週の予約をとるというのを何か月間かします。

一人だとなかなかできないのが、次の予約をすると、今週も頑張ろうと思いますよね。

食事と筋トレメニューで、やる気を維持できるでしょう。

オススメジムとオンラインのトレーニング

完全個室パーソナルジム【Lastyle】 

女性専用パーソナルトレーニングスタジオUNDEUX(アンドゥ)

自宅で受けられる!オンラインパーソナルトレーニング

では、管理人の筋トレの成果をお伝えします。

筋トレの成果~管理人

筋トレを50歳になってから行って成果がでるかですが、案外できるものだなと思いました。

腹部は板チョコにはなりませんでしが、やっているとヒップもできました。

管理人が行ったジムは、近所にあるジムでした。

月謝制度で、約1万円程度のところだったのですが、いい先生に出会えて色々教えてもらえたのです。

それで、半年くらいしたら、体型が変わってきました。ですので、50歳をすぎてもできます。

筋トレを始めようと思って、もしいままで行って、成果ができなかった経験があれば、自分の続けられなかった原因を考えてみればいいと思います。

  • 家にいると家族がうるさいとか、ひやかす
  • マットを敷くのが面倒
  • ジムに行っても雰囲気になじめない

原因はなにかしらあると思います。

家族が言うのは、なんとなくありました。管理人もそれは経験したのですが、そおいうのを言う人は、やっていない人が多いので、気にしないのがいいです。

ジムに行って、雰囲気になじめないのは、お金を払ったからその分は回収しようと思い、払った分までは行って、マシンで練習するのがいいと思います。

家でマットを敷くのが面倒だとかあれば、オンラインのトレーナーにレッスンを受けて行うとか、どれか自分がやる気になるのをみつけましょう。

あと、着たい洋服を部屋に掛けておくのもいいのではないでしょうか。

まとめ

50代で始める筋トレについてまとめました。

実際管理人は50代に入る前に、筋トレをスタートをしました。

最初は、よくわからないことが多かったですが、ビデオは30本位買い、ジムでいい先生に出会い継続できました。

やっていくうちに、50代でも筋肉はつけられます。アジア人は欧米人と骨格が違うので、ヒップには筋肉をつけ難いのですが、やっていたら発達しました。

あとは、食事も大事です。

体に必要なものは、食べて、不必要なものは食べない、またタプタプな体は、生活をある意味反映していますので、そうなる前に、運動をする習慣を身に着けることが大事だと思います。

筋トレは実際に瘦せるツールではありますが、50代に入ると、腰痛もでてくる方も少なくないのではないかと思います。

実際、筋トレで手にした筋肉は資産です。一度やり方を習得すると後の生活が楽になります(^^♪

最初は色々迷うと思いますが、習慣が見つくと継続できます。頑張って下さい。

こちら↓の記事もご参考にしてください。

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