肌が綺麗な人がやってること!日常的なこと10項目で美肌をゲットする

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肌が綺麗な人は確かにいますね。

肌が白く、キメ細やかで、透明感がある肌の人はそれだけで、綺麗に見えます。

肌に、体調が悪くてすごくブツブツがでる時もありますし、そんな時はどうしたら良いのか悩みますね。

肌を綺麗にするのは、食べ物って関係あるのでしょうか?あるようですね。

もし、美肌が手に入るものなら、やってみたいと思いませんか?

そんな美肌になれるかどうかですが、日常の生活で、そんな美肌の持ち主になれるように、できるのでしょうか?

早速みてみましょう。

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肌が綺麗な人がやっていること10項目

肌が綺麗な人は、別にお金をかけて高い化粧品を使っているわけではありません。

やっていることは非常にシンプルです(^^♪

1.バランスの良い食事をする

バランスの良い食事とは、色々な栄養素がまんべんなく摂取できる食事です。

三大栄養素の、

  • タンパク質
  • 炭水化物
  • 脂質

をとることですね。これら三大栄養素はどれが体に必要なものです。

ダイエットをしていても、最低の栄養は摂取しないと肌荒れも起こてしまいます。ビタミンや繊維質も体に必要な栄養素です。適量とることで、便秘もないし、体の調子が良いということで、吹き出物も防げます。

2.砂糖の摂り過ぎには注意をする

バランスの良い食事をするのは、まず基本ですが、その他に摂り過ぎには注意すものが「砂糖」です。

砂糖の摂り過ぎは、お肌を老化させてしまいます。

ロート製薬のサイトでは砂糖の摂取で起こる「糖化」について以下のように書いてあります。

「糖化は肌を老化させる大きな原因のひとつで、肌に悪影響を与えるまさにキレイを目指す人の敵。くすみは、肌のハリや弾力を生み出すコラーゲンが糖化することでも起こるのです。コラーゲンや角質のケラチンはもともと透明なのですが、糖化すると右下図のように黄色や茶褐色に変化してしまいます。この色の変化が肌の内側で起こり、くすみにつながっていくのです」

「毎日食事を摂るだけで少しずつ進み、甘いケーキを食べればさらにスピードアップ。それを止めることは誰にもできません。ただ、ちょっとした工夫で糖化を予防することはできます。年齢の割に若々しく肌が美しい人と、そうでない人の分かれ目は、糖化の進み具合にあるかもしれないのです」

参照先  : ロート製薬 肌のトラブルも老化も 原因は糖化だった

とあります。高い化粧品を使って美肌を目指しても、糖化してはくすみにもつながるということです。おやつに甘い物を食べるのは、気をつけたいですね。

「砂糖は体に悪い」とよく聞きます。「害がある」と聞くと、家にある砂糖を全部捨てないといけないのかと思うことはないでしょうか? 管理人も...

3.質の良い睡眠をとる

食べ物で気を付けるのは勿論ですが、睡眠をとるのも大事ですね。

お肌に良い「ゴールデンタイム」は夜の10時から夜中の2時です。この4時間に眠っているのがお肌に良いと言われています。

この時間に眠れなくても、しっかり7時間は睡眠をとった方がつかれないですし、睡眠不足はお肌の荒れにつながってしまいます。

また眠るときには、部屋を真っ暗にしたほうが、質の高い睡眠ができます。試してみて下さい。

4.ストレスをなるべくなくする

現代はまぎれなくストレス社会です。そんな環境で、ストレスなくなんて「無理!」と思います。ストレスがお肌にいい影響は与えなくても、悪い影響はありそうですね。

しかし、このストレス社会で、どうしたらストレスを少なく感じることができるからなら、少しずつでもできる気がしませんか?

たとえば、ユーチューブでヨガや瞑想をすることです。

これ結構いいですよ(^^♪

なるべく、毎日20分でもやっていれば、集中できるようになって、会社のこといろいろ忘れられます。(^^♪

5.ある程度の運動をする

バランスの良い食事に、運動!そんな理想的な食生活ができれば苦労しない、とだれでも思います。管理人も思います。

でも、これもお金をかけないでできます。

理想は、毎日7000歩を歩くです。文献によって10000歩とも言われていますが、歩ける範囲でやってみることですね。

7000歩で、大体40分です。

歩くことで、高血圧や骨粗しょう症を遠ざけることができると言われていますし、外見は痩せみえるから、良い思っても、内臓も元気な体だからお肌も元気になっていくということですね。

健康に良い歩き方を正しく実践すれば、高血圧や、骨粗しょう症、さらには、がんや認知症などを遠ざけることにつながるという。

参照先 : 読売新聞 医療健康介護サイト 健康に良い歩き方

一度に歩くことを習慣にはできませんが、少しずつならできます。

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色々と食生活の面をみてきましたが、お肌のお手入れについてはどうでしょうか?

6.日焼け止めをしっかりする

シミやシワの予防には、紫外線を必要以上に浴びないことですね。日焼け止めやファンデーションも塗って、しっかりと肌をガードすることです。

7.クレンジングをしっかりする

日焼け止めや、ファンデーションを塗ると、今度はお化粧落としをしないといけません。ファンデーションをしっかり取りきるのが難しいです。

ファンデーションがお肌に残っていると、くすみの原因にもなります。

クレンジングクリームでこまめにとり除きましょう。

朝起きて鏡を見て〚シミ〛がということがありますよね。 スチーマーは美肌のお役立ちグッヅです。顔全体に蒸気を当てて クレンジングとマッサージをすることで、潤いのあるお肌へとなっていきます。 美顔器でスチームは顔と首も一緒におこなって下さい。

8.洗顔もしっかりする

洗顔はし過ぎると、かえって肌に負担をかけすぎるのかとも言われいます。夜にしっかりクレンジングや、スチーマーで汚れを落とせば、朝は水洗いか、化粧水をパッティングするだけでいいのではないかと思います。

やりすぎは良くないと思います。(どこまでからが、やり過ぎ?とわからないですよね?)

管理人の例ですが、私は朝は化粧水で軽くふき取るだけで、クレンジングフォームで洗うのは止めました。

9.保湿はしっかりする

管理人は、美肌の鍵は、1にも2にも保湿と考えています。

保湿さえしっかりできていれば、多少、紫外線をあびても、十分は水分があるので、シミやシワになりにくいです。

それで、手っ取り早く、美顔器スーチーマーを使っています。

これなら、高いクリームより安くつきます。

別記事で〚美顔器スチーマーの効果〛を書きましたが、この記事では〚スチーマーの使い方〛をお伝えしたいと思います。 一度できてしまったシミ...

10.タバコは吸わない

最後に、タバコについてですが、たばこを吸っている人で、肌が綺麗というのは稀ですね。

肌だけでなく、健康被害も起こすタバコですが、ファイザー製薬のサイトで、タバコの肌への影響を以下のように説明しています。

タバコを吸うと、ニコチンの影響で血管が収縮され、肌に酸素が届きにくくなります。また、ビタミンCが壊されてしまい、ビタミンC不足を招きます。ビタミンCは、しみの原因となるメラニン色素ができるのを抑えたり、肌のハリに必要なコラーゲンを作る手助けをするなど、健康な肌にとって大切な役割を担っています。

こうしたタバコによる悪影響によって、肌のハリが失われたり、シワやしみなどができやすくなってしまうのです。なかでも顔のシワについては、タバコを吸うとシワが深く、長くなることがわかっています。

引用先 : ファイザー タバコの美容への影響は?

まとめ

いかがでしたでしょうか。

綺麗な肌は、食生活によることが分かります。

ファーストフードは簡単ですが、沢山食べると、体に悪いだけではなく、肌にも悪影響があります。

とはいっても、時間がないし、出来合いを買って食べたくなりますが、やはり時間を少しずつかけて、バランスの取れた食事をしていけたら良いですね。

肌が綺麗な人は、何か特別な美容液を使っているのではなく、食生活がしっかりしている場合が多いですし、管理人の知り合いで肌がすごく綺麗な人の食事は、粗食です。

直ぐに生活を見直すのは難しいですが、やっていけたらと思います。

肌が綺麗で、内臓も元気で病気をしない、を目指しましょう♪

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